Arnaud Rabat
Mounir Chennaoui
A propos des auteurs
Arnaud Rabat, que nous avons invité au Co’ciliabule sur “le sommeil et les rythmes scolaires” le 27 octobre 2021, travaille actuellement en qualité de chercheur et chef de projet au sein de l’unité Fatigue et Vigilance du département Environnements Opérationnels (ENOP) de l’IRBA (Institut de Recherche Biomédicale des Armées). Il est également chercheur associé dans l’équipe d’accueil (EA) 7330 VIFASOM de l’Université de Paris.
Spécialiste du sommeil et de la fatigue, le Dr Mounir Chennaoui est chef de la division Santé du Militaire en Opération et adjoint au directeur scientifique et technique de l’Institut de recherche biomédicale des armées (IRBA). Il a également co-dirigé l’ouvrage de référence Bien dormir pour les Nuls, avec Arnaud Rabat.
Quatrième de couverture de l’ouvrage
« Le guide des bons gestes et des bonnes pratiques afin de retrouver un sommeil de qualité et un réveil en pleine forme !
Le sommeil représente plus d’un tiers de ntore vie. C’est une phase physiologique absolument nécessaire à la restauration énergétique, à la régénération des cellules et au développement cérébral. Lorsque des perturbateurs troublent l’équilibre du cycle veille-sommeil, cela entraîne un dérèglement de l’horloge biologique interne, des troubles de l’humeur, une baisse de la vigilance, une diminution des capacités cognitives et, à plus long terme, une augmentation des risques de surpoids, d’obésité, de diabète et de maladies cardio-vasculaires.
Réveils nocturnes, insomnie, apnées du sommeil… Pour pallier vos problèmes de sommeil, Mounir Chennaoui, docteur en biologie et physiologie et chef de la division Santé du Militaire en Opération, et Arnaud Rabat, docteur en neurosciences, chercheur spécialiste des effets cérébraux de la somnoloence et de la fatigue dans l’unité Fatigue et Vigilance, vous donnent de nombreux conseils à mettre en place au quotidien pour retrouver un sommeil apaisé et de qualité.
Vous trouverez dans ce guide :
– Les différents stades de sommeil et leur importance. – Les outils d’engistrement du sommeil pour vous permettre d’évaluer la quantité et la qualité de votre sommeil. – Les conséquences d’un manque de sommeil et comment pallier une dette de sommeil. – Les troubles du sommeil que vous pourriez renconter au cours de votre vie. – Les perturbateurs du sommeil qui pourraient être la cause de vos troubles. – les conditions pour bien dormir, ces clés essentielles pour un sommeil de qualité. – Les conseils indispensables pour dormir dans des conditions atypiques (transports, voyage et décalage horaire, méthiers aux horaires atypiques ou travailleurs de l’extrême).”
Un extrait de l’ouvrage pour attiser votre curiosité !
« Le sommeil de l’adolescent
Le sommeil nocturne s’allège à l’adolescence, la somnoloence diurne augmente et le décalage des heures de coucher et de lever apparaît. Le rythme veille/sommeil se dégrade et il est plus fragmenté.
Concilier sommeil et contraintes horaires Le décalage des horaires de coucher et de lever est fréquent, et se fait dans le sens du retard de phase : les adolescents vont se diriger vers un rythme coucher tard/ lever tard. L’obligation de se lever tôt pour aller à l’écoel et la difficulté à s’endormir de bonne heure entraîne de fréquentes situation de dette de sommeil chez les jeunes. Le sommeil nocturne est diminué d’environ deux heures pendant l’adolescence, alors que les besoins de sommeil n’ont pas diminué. Ce décalage entraîne souvent l’adolescent dans une sitaution de privation chronique de sommeil qu’il tente de récupérer le weekend par des grasses matinées.
Limiter l’exposition aux écrans Chez les adolescents, l’utilisation d’écrans lumineux (qu’ils soient d’ordinateur, de tablette, de téléphone ou de télévision) est très fréquente, et ce, bien souvent juste avant le coucher. Or, l’exposition à ces lumières nocturnes retard la srvenue de l’endormissement : leur intensité particulière freine la sécrétion de la mélatonine et bloque l’enclenchement du sommeil. L’utilisation de ces lumières artificelles devrait être limitée plusieurs heures avant le coucher ou diminuée lorsqu’elle est inévitable. Des filtres atténuant la longueur d’onde bleue existent également et permettent, une fois installés sur l’ordinateur, de diminuer ses effets néfastes sur le sommeil.»
Extrait p. 26, SOS sommeil, Arnaud Rabat & Mounir Chennaoui, 2021.
La table des matières de l’ouvrage
Avant-propos Introduction Les auteurs
Dormir, un phénomène vital L’inactivité adaptative Les bienfaits d’une bonne nuit Les différents stades du sommeil Le train du sommeil L’horloge biologique interne L’évolution du sommeil
Les outils de mesure du sommeil Les centres du sommeilLes inégalité L’agenda du sommeil Les m-applications et les objets connectés
La dette de sommeil Les inégalités face au manque de sommeil Les conséquences du manque de sommeil Pallier un manque de sommeil
Les troubles du sommeil L’insomnie L’hypersomnie Les parasomnies Les autres troubles du sommeil
Les perturbateurs du sommeil Le bruit La chaleur La lumière Les novuelles technologies Lorsque nous ne dormons pas seuls ! Le stress Les substances psychoactives
Les conditions pour bien dormir Adopter un rythme veille/sommeil régulier Faire une activité physique au bon moment Manger bien et équilibré Pratiquer des exercices de relaxation Aménager sa chambre Programmer et améliorer son réveil
Dormir dans des conditions atypiques L’effet pandémie Sommeil et transports Voyages et décalage horaire Métiers en horaires atypiques et travailleurs de l’extrême Conclusion
Notre avis à propos de cet ouvrage
A qui est-il destiné ?
Tout le monde – Ados & adultes !
Validité scientifique du contenu
Facilité de lecture
Méthode d'évaluation de la validité scientifique
- 5/5 = la totalité du contenu découle d’études scientifiquement validées
- 3/5 = la moitié du contenu découle d’études scientifiquement validées
- 1/5 = l’entièreté du contenu s’appuie sur le ressenti / les impressions de l’auteur
SOS sommeil est un guide illustré accessible, riche en conseils prodigués à tout un chacun, vulgarisant habilement des connaissances scientifiques : le jargon n’est pas un frein à la compréhension du message que veulent faire passer les auteurs et les illustrations apportent une touche colorée d’humour. La mise en page est attractive, composée de textes et d’images. C’est un ouvrage qui se lit presque comme une bande dessinée, ce qui donne envie de le parcourir, de s’y arrêter et d’y revenir à l’occasion. L’ouvrir par curiosité au hasard et découvrir un passage qui se comprend à lui-même, voilà un outil efficace pour éduquer les ados et guider leurs parents.
Un bel ouvrage pour faciliter l’endormissement, à conserver sur sa table de chevet !
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